z hantlami

Patrys999http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Osobiście polecam modlitewnik, uginanie na skosie z hantlami, jezeli chodzi Ci o coś extra to poczytaj o np. szalonej 8, 21, czy 30 dniowym treningu, nie wiem konkretnie jak to sie nazywa. Teraz moje pytanie Jka jest najlepsza kolejność przy FBW może być tak: [...]

[...] 2 serie. Reszta moim zdaniem ok. Dodaj ćwiczenia na brzuch. Pojedynczy plan jest nudny, monotonny. Dodałbym drugi plan i robił na zmianę. Ewentualnie w tym bym zmieniał tak, że raz klatka na skosie, raz na płaskiej, raz hantlami, raz sztangą. Raz przysiad ze sztangą raz wykroczne z hantlami. Dużo jest możliwości. Monotonia na treningu zabija :)

[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,10,8) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12,10,10,8) -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(siedzac z hantlami) (12,10,10,8) BARKI: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (12,10,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

z domowych treningow to podstawowy jest z hantlami i piłką, a widziałam kiedyś taki fajny z gumami co Marta chyba układała ale nie pamietam u kogo ;(

z domowych treningow to podstawowy jest z hantlami i piłką, a widziałam kiedyś taki fajny z gumami co Marta chyba układała ale nie pamietam u kogo ;( u chanuli :) http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s78.html

Dziękuję Martucca! To naprawdę bardzo pomocne! Są też na tej mojej siłowni zajęcia fitness "piłki" z tymi piłkami o które chyba Ci chodzi i np z hantlami albo z rozciaganiem gumy. W ciągu najbliższych dni postaram sobie ułożyć tą dietę i przemyśleć te treningi i dam znać :)

[...] czasu:) I ostatnia kwestia silowni.. Bardzo bym chciala :) Ale strach przed tymi maszynami i nie wiedza.. Moj jedyny trening z obciazeniem to wlasnie ten pump :) I trening z hantlami w zaciszu domowym:) Nie tak latwo wziac sie za trening silowy bez zadnej wiedzy a ceny treningu personalnego.. skutecznie zniechecaja :( Zmieniony przez - Mayorka w [...]

[...] tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, odstawiłam w lipcu 2009, mam bardzo regularne choc dlugie cykle (34 dni) Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z hantlami, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od tygodnia sibutramina Stosowane wcześniej diety : w okolicach 2007 kopenhaska, później dopiero w kwietniu [...]

ostatnio szło: Pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki z podwyzszeniem 15/12/10/8 rozpiętki 20/15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Naprzemienne uginanie ramion 15/12/10 oprócz tego jestem na 2 dniu a6w ;p

[...] biceps -wyciskanie na lawce skos gorny 5s - wyciskanie hantli poziom 4s - rzoipetki skos gorny 3s - rozpietki poziom 2s - uginanie sztanga podchwytem 4s - uginanie ramion z hantlami uchw. zwykly 3s - uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a21c5767533949cfbce8cd6f4466efc4.JPG [...]

hack przysiady, przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, uginanie nog na lawce, prostowanie, daloby rade nawet 3 pierwsze

Ja też nie mam najlepszego sprzętu-hantla siedem kilo, baniaki, stojak z hantlami. Do stojaka z hantlami(takimi dla dziewczyn były w promocji w sumie 11 kilo) przyczepiam hantlę 7 kilo, a na hantli zawieszam baniaki. 11+7+10=28 Niewygodne ale jakoś daje radę

Mam pytanie co do tego spalacza... ważę ok. 85 kg, 175 cm wzrostu, chce stracić na wadze, ćwiczę codziennie (parę serii pompek, brzuszków, i ćwiczenia z hantlami) W wakacje ograniczyłem jedzesnie, jeździłem na rowerze (zrobiłem ok. 600 km) i trochę ćwiczyłem. Zrobiłem błąd, że nie zważyłem się przed ćwiczeniem i nie wiem ile ze mnie spadło... ale [...]

[...] to uskuteczniać. Na wznosie 8 prawe kolano zaczęło trochę dokuczać, ale dalej się to nie rozwinęło. Próba wyciskania leżąc na ławeczce z ugiętymi nogami 3x10 powtórzeń z hantlami 1kg Dodatkowo: Plank w formie tabaty - 10s on / 20s rest Ponowna aktywacja - podginanie miednicy I tu pozytywne zaskoczenie! Zaczęłam czuć spięcia mięśni po obu [...]

[...] dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych [...]

[...] 1.Przysiad z sztanga na plecach 8s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg leżąc jednonoz 4s 4b.Uginanie nóg leżąc obunoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc obunoz 4s Lydka [...]

[...] 70x6, 55x12 Wiosłowanie hammer 50x8, 60x7, 40x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 b.narciarz 2x15 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 40x12x2 Cardio 20min Dziś trening po pracy(właśnie jem potreningowy i daje wpiske) musiałem trochę pokombinować ponieważ znów na innej siłowni .. jeden [...]

[...] skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej ulubionej godzinie :-p przedterminowy [...]

[...] sztangi skos ujemny shmit 4s 2.Wycisk na hammerze skos dodatni 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Uginanie drążka leżąc z użycie drążka wyciągu górnego 3s 8."21" 2s Cały weekend nocnych zmian więc lipa :p

[...] Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Ogólnie trochę się w [...]